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于是一群人就在这处空地上训练了起来，这囚徒健身分为六艺十式，六艺为：
铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑
升降机般的大腿：深蹲
仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上
魔鬼六块：举腿
严阵以待的脊柱：桥
健康、强力的肩膀：倒立撑
而这六项技艺，又从难到易分为十式，第十式过后还有个最终式，就是他们所能达到的最高境界了。胡阳相信这囚徒健身其实并不比这个世界的炼体功法差，而且这囚徒健身并是不单纯的训练肌肉，而是让身体的协调性和力量达到一个巅峰状态的秘籍。
胡阳看着大家热火朝天地练习着他教授的囚徒健身，心中一种自豪感油然而生，他想，他大概是第一个能把囚徒健身带到玄幻世界的人吧，自己做出了这么大的贡献，不知道囚徒健身的作者知道后会不会给他点广告费什么的。（想街头健身的兄弟们真的可以去了解下囚徒健身，反正比健身房锻炼出来的更好。）
胡阳对着正在训练的众人说到：“这不是一本教你练出“可爱肌肉”的功法，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的功法秘籍。作者在我家乡最严酷的监狱中度过了十九年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的锻体之法，那是外界早已失传的力量奥义，并凭此成为了我故乡中最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。既然你们现在已经得到这最珍贵的礼物了，我希望你们所有人在半年后都能练完它，练到最终极的状态，你们有信心没有？”
胡阳大吼一声，灵气在上半身暴虐而出，直接震碎了衣衫。
只见胡阳充满力量感的肌肉裸露在了大家眼前，一块块结实的腹肌就像大理石雕刻出来的艺术品一般突显在胡阳腹部。而手臂上那粗大的肌肉更是像山岳般沉稳，给人一种不可撼动的感觉，胸口那两块钢铁般的胸肌，更是让人恐惧，仿佛它能抵挡住任何攻击一般。
胡阳看见众人得意的表情，自豪地大笑起来。他也是不久前才发现到自己身体的变化，看来这修为和肉体的锻炼也是相辅相成的，道家讲究的修身悟道果然不是空穴来风，只有先拥有这强悍的体质，才能容纳更多的灵力。而丹田内的灵力又无时不刻地都在滋养着肉体，修为的提升也会反映到肉体的改变上来，这就形成了一个良性循环。而不是修仙界原先那种只求修为快速增加而不顾肉体的不良修炼方式。
胡阳：“我们的口号是？”
萧鹤：“更粗。”
小胖子：“更大。”
兄弟会众人：“更硬。”
最后大家齐声高喊道：“肉盾！肉盾！肉盾！吼！”
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见大家这么轻易的被自己洗脑了，胡阳也乐得清闲，让萧鹤和小胖子带着他们训练，自己找了身新衣服穿好后就往外门集市的方向走去。
他先前还欠了那个卖灵宠的小妞100块灵石，而那个富二代和大汉先前输给了胡阳110块灵石，这下正好还给她。
一来胡阳的确没有欠人钱的习惯，当然他更不喜欢别人欠他钱。而来胡阳已经知道那集市内的师兄师姐都是前面几届中经过血与火留存下来的精英，每个人都是当年大比的前三名，所以胡阳觉得还是不要去得罪他们的好。况且胡阳欠钱的那个女摊主还是个娇滴滴地美人，胡阳就更没有必要得罪她了... -->>
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