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天还未亮，楚志就叫大家起来，秦柏松三人都是应声而起，跟随楚志诚来到房前十来丈的空地上，让大家做的不过是些压腿弯腰之类的基本功，不过秦柏松二人侧重于做俯步撑之类的体能练习，而南宫铃则注重于身法练习。
楚志诚让秦柏松二人把脚放在山坡上方，双手在下方，并在二人的背上各放了一块石块，让二人做俯步撑，道：“这是我以前用的，一共是两块，现在给你们一人一块，以后再给你们做两块。”
楚志诚一边看大家练习，一边道：“苦练基本功是为了达到进攻时所需的力量和速度，主要是臂力和腕力以及腰力等，同时也要承受对手进攻所具备的抗打击能力和移动的速度，这两种缺一不可，你们要好好练习。”
秦柏松二人从小就砍柴打猎，力大无穷，做起来并不吃力，可是时间一长就吃不消了，楚志诚道：“练习基本功就是要把人的体能和耐力发挥到极处，要坚持再坚持。”
南宫铃道：“师父，那我怎么办？要不要背这个石头？”
楚志诚道：“你想背都背不成了，两块石头都给他二人了，再说了男人与女人体质天生的差距，你就是也背这么多石块也练不到松儿他们这个境界，就算练到了这个境界，也不能与之硬拼，所以应该充分发挥自己的优势，取长补短才能事半功倍，所以千百年来都是男人练功时讲究出手势如奔雷，降龙伏虎的精神，力如泰山压顶，要有开山裂碑的劲道，身形稳如磐石，招式为辅，不中则已，一中必定已分胜负。而女人讲究出手要快，招式变化无常，如高山流水，绵绵不断，如风随影，而身法要轻灵柔巧，如水中之鱼，如烟如雾，出奇不意克敌制胜。不过体能也是要的，但是不必他们这样卖力，要以招式身法为主。同样男人也需要精妙的招式，因为招式永远是最省力的。如果你要是男儿就是想不背都不行，我一定想办法给你弄一块这么大的石头来。”
楚志诚一直等到秦柏松二人实在坚不了，才叫三人稍作体息，道：“先休息一会儿，这一项要放两块石块做五百个才算过关，当所有的基本功都过了关才教你们招式。现在教你们运气调息吐呐之术。这不但对体能训练之后恢复体力有好处，还能让人静心。”虽然在路上已经让大家开始练习了，但今天是正式练习，仍然从头开始教起。
说罢让三人一字排好，一边示范一边道：“双手手掌平放在小腹处，左手掌心朝下吸九地阴气之精华，右手掌心向上吸上天纯阳气之精华，然后慢慢吸气，要均匀攸长，意念从左右双手手心劳宫穴进入体内，然后上行脉门穴，至大臂中内侧七里穴，经腋下到心口处膻中穴会合，再下行之肚脐上遍天门穴，至脐下丹田穴。然后再呼气，意念从丹田上行至遍天门穴再上行至膻中穴，再分到左右过腋下至七里穴再经脉门出劳宫穴。然后再吸气，然后再呼气，然后现吸气。三个月之后，吸气至丹田之后便不再呼出而是从丹田下行至会阴穴再过胯下至尾吕穴，然后从背后上行腰间命门穴再上行至颈后大椎穴，经脑后玉枕穴上行至头顶百会穴再吸气从百会穴经额头印堂穴下行人中穴，再下行咽喉穴至膻中穴下行至遍天门穴到丹田穴为一小周天，然后再呼气，直到入定不再为处界打扰，这是任督二脉的练习，当任督二脉打通之后，真气在体内通行无阻之后便算有了小成，之后才可以练习奇经八脉。”
秦柏松问道：“师父，打通任督二脉要多长时间？什么又是奇经八脉？”
楚志诚道：“任督二脉乃是练习内力的基本法门，天下武林门派众多，但是这任督二脉的练习都差不多，有人一辈子都打不通，就更不用说练奇经八脉了。有人三五年就能打通，便算得上一位一流内力高手了，主要是看各人的天赋和努力。各门派的内功心法不同也就是各门派所练习的奇经八脉的不同，所以各派的内力威力也就不同。有些是相辅相成，有些则互相克制。奇经八脉分别是：一是少阳胆经，二是足厥阴肝经，三是手太阴肺经，四是手阳大肠经，五是足阳明胃经，六是足太阴脾经，七是手少阴心经，八是手太阳小肠经，九是足太阳肾经，十是足太阴肾经，十一是手厥阴心包经，十二是手少阳三焦经，练得都是五脏六腑正宗内家功力。同样是打一拳，用上内力往往是没用上内力的三倍以上的威力，甚至更大。如果任督二脉未通就练奇经八脉的话，效果甚微，所以任督二脉的练习是各门各派必修之课，各门派的武功高低往往是看这一门派的内力修练。”
孙志远道：“师父，那奇经八脉我们又要练几脉呢？”
楚志诚道：“当今武林之中只有少林武当峨嵋等几大门派和五大武林世家才有奇经八脉的内功心法，本门只练任督二脉，其它心法本门没有，能不能练习就要等以后要看你们的机缘了。”
南宫铃道：“我爹从未教过我这些？内力真的有这么神奇吗？”
楚志诚道：“你爹教你的都是拳脚刀剑之类的外门功夫，是以招式取胜。这是体内五脏六腑的练习。如果只练外门功夫，不练内力，是不能成为一位真正的高手的，武林中就有只练外门功夫而不练内功的，如开封金刀堂，山西断魂刀门，大力鹰爪门等十几个门派，而能列入十大门派的，只有大力鹰爪门与开封金刀堂两个门派能勉强列入而已。而其它八个门派均是即练外门功夫又练内家功力的，如少林派，武当派，丐帮，峨嵋派，天山派，昆仑派，点苍派，华山派。由于天山昆仑远处西域，极少参与中原事物，就中原而言，山西断魂刀门才勉强算得上一个门派。中原五大武林世家无一例外都有一套神秘莫测的内功心法。所以你们要同时练习内外两种功力才能真正的成为绝顶高手，而且是练习外门功夫之后再练内功的话又能最快恢复体力，起到了事半功倍的效果，好啦！现在闭上双眼，排除杂念，开始吸气。”
过了近一个时晨，天已经有了一丝霞光，楚志诚才叫住了三人。
南宫铃道：“师父，好像没什么反应？”
楚志诚笑道：“今天是第一天，那有这么快的，现在是没有什么感觉，如果天赋好的话十天半月就有感觉了，那么两三年之内便有小成，如果三五个月还没什么反应，那么在他有生之年也很难有什么成就了，最多也只能成为二流高手了。任督二脉是为了奇经八脉打基础的，而今天又是为任督二脉打基础的，凡事要循序渐进，一步一步来，心急吃不得热豆腐，打好了基础，三个月后，气走任督二脉，才知其中奥妙，为了加快速度，晚上睡觉前开始练习内功，直到睡下，不但能加快恢复体力，还能延长练习时间，睡着了也在练功，练一年能抵三五年的苦练。现在去跑步，在跑步的时候也可以一边跑步一边练习吐呐之术。”
秦柏松道：“师父，跑步也可以吗？跑步还能闭上眼睛吗？”
楚志诚道：“闭上眼睛是为了你们不受外界的打扰，只要能静下心神，排除杂念，不闭上眼睛也可以的，这要看你们能不能专心会神了！”楚志诚见三人似懂非懂的样子，也不再多说，让他们以后慢慢体会，转身带三人下了瀑布，向山下跑去。
秦柏松三人依言一边跑步一边做吐呐，果然觉得翻山越岭的还没有平时跑步那么吃力，秦柏松道：“师父，真的好多了，没有像以前那样喘不过气来。”
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