国奇脐疗：你会睡觉吗？——我们来谈谈睡眠 (2/2)

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公认的最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，而晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体阴阳失调，脏腑功能紊乱。由此说，学会睡觉，有利于健康。

    那些喜欢夜生活或者不得已半夜加班，经常凌晨1-2点钟才入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。

    一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6-8小时为宜。关于睡眠时间与死亡危险率的关系，近十多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体健康造成不利影响。

    60岁以上的人每天需要5-6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上。

    六，睡眠时当防寒

    人进入睡眠状态时，阳气深藏于阴中，这叫阳气归根。《内经》早已强调，睡眠是卫气运行至阴分所表现的生理现象，卫气昼行于阳，夜行于阴，昼则醒，夜则眠。睡眠时人身气血流通缓慢，体温下降，人体的卫外功能减弱。若有风寒外袭，风入筋，寒入骨，就容易出现晨起的各种不适，颈部酸痛，骨节僵硬，甚至发烧等。

    因此说，睡觉时一定要关闭窗户，且不能当风睡觉，这是预防大病的关键。否则，风寒外袭而深入，大病重病由此而生。

    七，打盹也是睡觉

    从中医来分析，睡眠是阳气大归根，闭目养神是阳气小归根。

    中午12点至一点之间，大部分人的体能都会出现衰退，此时最适合午睡。再者，当工作疲倦时，不妨闭上眼睛打个盹，即使数分钟，也有助于恢复精力。中午阳气升浮，此时午休一下，可以保证下午的高效率工作。

    并且，生活中并不需要长时间的午睡，当有困意的时候低下头闭目养神，效果也很好。

    有研究发现，工作时打瞌睡对提高记忆力、缓解疲劳有着极大的帮助。

    八，午休有利健康

    午休因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式。中午天地之间阳气最浮，人气亦最浮，此时午休，可以引阳归根。午休好处多多，不但能让下午更有精神，更有其他的好处。

    有研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。因为午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些都有利心脏的健康，能降低心肌梗死等心脏病的发病率。睡午觉可以降低心脏病的发病风险，且可消除压力。

    午休对于控制血压具有良好的效果，可以降低血压。

    午休还可以提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。

    午休10分钟，能提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。有研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。

    总之，适当午休大有好处。

    九，午休勿过久

    从中医来分析，中午阳气外浮，需适当午休，使阳气稍微敛降一下，有益于健康；若午睡过久，阳气过度敛藏，则难以骤然升发，这是逆反了自然规律。

    但午休不可过度。有研究称，午睡超过一小时，患糖尿病的风险增加46%。早晨至中午为阳，阳主动主升；午后至半夜为阴，阴主静主降。午休过度，从盛阳突然转阴，阳郁于阴中，易于化热，热灼阴津，为患不小。

    我自己的体会：午休时间不能太久，否则，醒来非常困难，且醒后精神恍惚，头昏沉不清醒，甚至影响当天晚上的入眠。况且，宰予昼寝，孔子可是大加批评的。

    午睡若过久或过深，往往会有些不舒服的反应。比如，有人午睡即会做梦，醒来则非常难受；有人午睡后头晕，甚至头痛；有人则会心情不好，有种恍然隔世的感觉；有人午睡后一下午都清醒不过来，到晚上又精神百倍，无法入眠，等等。

    小结：养生的方法千种万种，睡眠即是最重要的养生方法。凡大病要康复，先需调好睡眠。

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