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每人都给我搬起一块石头！众人不解，但只能照做，盛崖余也搬起一块十斤重的青石喊道：腿练完了，我们练练胳膊，且将青石举至胸前，向头顶缓慢抬起五十次！盛崖余耐心的做着示范，将青石举起。一二三四的喊着。众人也好奇跟着做着。直至五十次后，盛崖余也倍感虚累，但不能表现出来。下边的军士更加疲累。可盛崖却不给他们喘息的机会走在众人面前道：养兵千日用兵一时！只有练就了一身体魄，战时才能保全性命，我等付出常人十倍之上的辛苦，只为换回身体完整，我不想因为一时之快，上了战场却丢掉了性命。人的生命只有一次，还望众兄弟好好珍惜！
盛崖余的话众军士也是左耳进右耳出，在下边小声嘀咕道：哪有什么仗打？这少华山都剿了，还有什么可练的。盛崖余扔下了青石，不等众人喘息吼道：跑回去！跑的比我慢的，吃了早饭，收拾铺盖滚蛋！跑的比我快的，晚上加鸡腿！众人听闻又是一阵惊叹，没辙啊，这小官人都跟着一块练，我们能咋办？众人有一路风尘仆仆的跑了回去，直到盛崖余返回大营时，前方已有三百于军士，盛崖余回头看了看，又涌进一百余人，剩下的又开始如羊拉屎一样，有一个没一个的跑了回来。只见王路策马前来急声道：小官人，你怎么还一块跑上了？盛崖余擦了擦额头的汗笑道：真爽啊，锻炼身体啊。要不你也一块来这虎贲营练练？王路见状不服气道：来就来，怕什么！我且先去锻造营看看，一会便来！盛崖余看着又走掉的王路暗道：看来这古代的人身体素质就是好啊，不喝可乐、雪碧等碳酸银两，日常吃饭也没那些科级狠活。盛崖余自己感觉平常在连队训练也就是这个水平了，没想到这五百人里竟有三百多人比我还猛。剩下这一百多号人也不差不多。剩下那一百多好好练练，也就练出来了。
盛崖余想到这里一脸欣慰，但又不能表现出来继续吼道：快！搞快点！大约五分钟左右，所有军士到齐。盛崖余满意的点了点头道：好，不错，开饭！这毕竟是军营，整体的素质还是很高，一众军士有序的打饭吃饭。这可是虎贲营，军中精锐，甚至是整个大宋所有军队中最最精锐的力量，这伙食标准着实较高，每人两个两个鸡蛋，一碗鸡汤，白面馍馍。毕竟此地身处陕西，还是已面食为主。待半个时辰之后，盛崖余又开始亲自整军。盛崖余此时也是身穿战甲，站在众人面前训道：当兵打仗，为国为民。老话讲的好，练时多流汗、战时少流血。这不是没有道理的，虽说这大宋江山是匡胤皇帝一步一步打出来的，可没有英勇善战的军队，也不是那么容易就能打的出来的。屁话我也不多讲，诸位既然被选拔到这里，那鸡蛋和馍馍也不是白吃的，练你们出来就是为我解忧的，是要上阵杀敌的，其他军队做不到的事情，你们要做到，其他军队干不了的事情，你们要干。言而总之一句话，除了生孩子，什么都要干！要比西军善战、比禁军勇猛，见到厢军要吓得他们尿裤子！明白了吗？下面的军士听闻盛崖余的训话，都是二十多岁的小伙子，身体里的热血不由得涌上心头，发出了震耳欲聋的一声。盛崖余见状满意的笑了笑道：我也不耽误大家的时间，我们要训练的科目有很多，基础的体能、马战、步战、射箭、刀法、枪法、攀岩、偷鸡摸狗、伪装、暗杀、打闷棍、绑票一切能用在敌人身上的，不管用什么样的办法坚决已完成任务为主。谁要是敢对老百姓来这套，别怪我砍他的头！这一个月我们就以体能为主，每日最少要跑二十里，其中十里身穿战甲，配钢刀长枪弓箭进行奔跑。
传我将令，每人间隔一丈趴下！众人不解但只能是造做。盛崖余也俯身趴下道：我且给大家一个示范，一个标标准准的俯卧撑在众军士们面前展示一遍，又双手撑地，整个身躯离地做了一遍。站起身坏笑道：不难吧！众军士们没说话。盛崖余见状笑道那就开始吧，一人五十个，听我令：一！二！三！四！就这样，众将士开始做了起来，待五十后，众将士面不红气不喘。盛崖余见状挠了挠头道：嘿，这身体素质好是好，这特么也太好了啊。接着喊道：那就再来五十个！一！二！三！四！果不其然，这五十个以后众人脸上开始流汗，脸憋的通红。盛崖余见状这才满意盛崖余又笑道：怎么样？都累了吧！现在我们休息一下。盛崖余躺在了地上，背部抬起，双腿并拢抬起嘴上说道：好好休息一下吧，还挺舒服！盛崖余又站起身喊道：来吧各位爷，躺吧休息一下！军士们又躺下做了起来。盛崖余走在军士们中间说道：活动活动胳膊，活动活动腿，但是头和脚不能落地！盛崖余点燃了一炷香看着众人道：既然是休息，那就好好休息休息，三炷香吧！盛崖余放下香火，拿起马鞭对着空气狠狠的抽了一下，发出了凌厉的声音道：哪个敢放下，这一鞭子可就打在身上了！坚持住！这前一炷香还好，带到第二炷香时军士们明显感到肚皮发热，汗流浃背，但还能坚持，这第三炷香时有的军士彻底是坚持不住，放下腿来啊的一声，舒服！不过盛崖余也没有客气，上去就是一鞭子。
啊好舒服。又抬起了腿坚持了起来。盛崖余看着众人道：现在是不是感觉肚皮发热，大腿无力？众人一一点头。那就对了，现在是在燃烧你们身体上多余的肉，由于你们当中有人坚持不住，现在在加一炷香！这就叫，一人生病全家吃药！众军士们一个一个的咧着嘴继续坚持着。直到这四炷香全部燃烧殆尽盛崖余才让众人起身。众人只感觉这肚皮滚烫，双腿都快要不是我的了的站起身。